Nevíte si rady se svačinami pro své dítko? Přinášíme Vám několik tipů!

Také vám připadá, že vaší ratolesti připravujete stále stejné svačinky? Přinášíme vám inspiraci na zdravé, neokoukané a hlavně rychlé svačiny, na kterých si pochutnají (nejen) děti. 

Banánové muffiny (6 kusů)

Co budeme potřebovat?muffins-267301_1280

  • 130 g pohankové mouky
  • 35 g ovesných vloček
  • půl lžičky skořice
  • 1 větší banán
  • 50 ml mléka (možno použít i sojové)
  • 1 lžíce medu
  • 1 vejce velikosti M

Jak na to?

Nejprve si rozehřejeme troubu na 180  °C. V míse do hladka vyšleháme vejce s medem a postupně přidáváme mléko a rozmačkaný banán. Ve druhé nádobě smícháme suché ingredience (pohankovou mouku, ovesné vločky, skořici), které přesypeme do první mísy a promícháme až vznikne těsto. Na plech rozložíme košíčky, které pomocí dvou lžic plníme. Pečeme asi 20 min.

Tip: Aby se děti na mufiiny těšily ještě více, pořiďte jim barevné košíčky. 

muffin-187711_1280

 

 

 

 

 

Celozrnné pečivo s ředkvičkovou pomazánkou

Co budeme potřebovat?

  • radishes-850528_1280celozrnný rohlík nebo chléb
  • 50 g ředkviček
  • 40 – 50 g tvarohového sýru (lučina, žervé)
  • 1 lžíce bílého jogurtu
  • pažitka

 

Jak na to?

Ředkvičky omyjeme a nastrouháme na hrubém struhadle. Smícháme s tvarohovým sýrem a bílým jogurtem. Ozdobíme pažitkou a namažeme na pečivo.

Pudink s ovocem a chia semínky

Co budeme potřebovat?macro-1285670_1280

  • 15 g chia semínek
  • 200 ml mléka (možno i sojového)
  • 1 lžička kakaa
  • 1 lžička medu
  • oblíbené ovoce (maliny, borůvky)

Jak na to?

Chia semínka smícháme s mlékem a přidáme kakao a med. Naservírujeme do hezkého kelímku nebo mističky a necháme přes noc nabobtnat. Na závěr poklademe oblíbeným ovocem.

 

Sendvič se salátem a pomazánkou z avokáda

salad-892995_1280Co budeme potřebovat?

  • 2 celozrnné tousty
  • 50 g avokáda
  • 30 g žervé
  • 1/2 vejce
  • 2 listy římského nebo ledového salátu

Jak na to?

Oloupané, rozmačkané avokádo smícháme s žervé a uvařeným, nastrouhaným vejcem. Namažeme na celozrnný toust a ozdobíme listy salátu.

 

Ovocný salát s ořechy

Co budeme potřebovat?walnut-283846_1280

  • oblíbené ovoce (kiwi, banán, jahody, jablko…)
  • 15 g vlašských ořechů
  • 150 ml mléka nebo bílého jogurtu
  • citrónová šťáva na zakápnutí

Jak na to?

Oblíbené ovoce nakrájíme na kostičky a přidáme k nim ořechy. Salátek zakápneme citrónovou šťávou.

Tip: K salátu přibalte také mléčný produkt, který je dobrým zdrojem vápníku a fosforu. Tyto minerály jsou pro děti potřebné kvůli jejich vlivu na správný růst a stavbu kostí. 

 

Tortilla plněná sýrem cottage a šunkou

Co budeme potřebovat?varechy-970503_1280

  • 1 tortillu
  • 2 plátky vysokoprocentní šunky
  • 40 g sýru cottage
  • pažitku na dozdobení
  • cherry rajčátka
  • paprika
  • 2 listy ledového salátku

Jak na to?

Tortillu potřeme sýrem cottage, na který poklademe plátky šunky a listy salátu. Posypeme pažitkou a úhledně smotáme tak, aby se nerozpadala a do krabičky přidáme cherry rajčátka a papriku.

 Tip: Nezapomínejte na pravidelný pitný režim! Nejvhodnější je voda nebo ředěný 100%džus či ovocná šťáva

Facebook Comments
| Štítky: , , , | Autor: .
Katerina Schotliova

Autor: Katerina Schotliova

Vystudovala SZŠ a VOŠ Emanuela Pöttinga v Olomouci obor Nutriční asistent. Po studiu na střední škole pracovala jako nutriční asistent v Nemocnici na Bulovce, v Psychiatrické léčebně Bohnice a v Nemocnici na Kladně. Poté vystudovala obor Diplomovaný nutriční terapeut na SZŠ a VOŠ 5. května v Praze. Zúčastnila se několika odborných konferencí například na téma celiakie nebo sportovní výživa. Zaměřuje se zejména na celiakii, její povědomí mezi lidmi a pomoc pacientům, kteří začínají s bezlepkovou dietou.