Doplňování živin v těhotenství – mýty a realita

doplnovani zivin v tehotenstvi

Příprava na plánované těhotenství je jednou z nejhezčích etap lidského života. Samozřejmostí je pravidelný spánek a vyloučení kouření, alkoholu a drog. V každém případě je nezastupitelná pestrá strava.

Jakou roli však hrají nebo mohou hrát doplňky stravy? Na trhu se setkáme s pestrou nabídkou, ale co vše má smysl doplňovat? Podívali jsme se tomu na zoubek.

ZÁSADNÍ SLOŽKY

FOLÁTY

  • Zdroj: listová zelenina
  • Strava: 200 μg
  • Potřeba u těhotných: 600-1000 μg
  • Smysl: ochrana před vrozenými vadami
  • Závěr: užívejte doplněk stravy s 400+ μg metylfolátu*

*Asi polovina žen má vrozenou poruchu aktivace kyseliny listové, proto je místo kyseliny listové vhodnější metylfolát

DHA (RYBÍ TUK)

  • Zdroj: losos, tuňák, makrela
  • Strava: 200-300 mg (2-4 rybí jídla týdně)
  • Potřeba u těhotných: 200-300 mg
  • Smysl: při nedostatku zpomalený rozvoj miminka
  • Závěr: jezte 2-4 rybí jídla týdně, pokud ne, užívejte doplněk stravy s 200+ mg DHA

JÓD

  • Zdroj: mořské ryby, řasy, ovoce, mléko, jodizované jedlé soli
  • Strava: 150 μg
  • Potřeba u těhotných: 250 μg
  • Smysl: při nedostatku může dojít k mentálnímu poškození plodu
  • Upozornění: zbytečně vyšší příjem jódu může působit potíže u žen s poruchami štítné žlázy (léčených, ale také ještě nediagnostikovaných)
  • Závěr: užívejte doplněk stravy se 100 μg jódu

DALŠÍ DŮLEŽITÉ SLOŽKY

  • VITAMIN D (slunce, ryby, vejce, mléko)
  • VÁPNÍK (mléko a mléčné produkty)
  • HOŘČÍK (voda, veškerá strava)
  • ŽELEZO (maso, ryby, vaječný žloutek, celozrnné produkty a zelenina)
  • SELEN (veškerá strava, hlavně ořechy, vnitřnosti, ryby)
  • ZINEK (maso, vejce, mořské plody)

Jedná se o podstatné živiny, kterých najdete v pestré stravě dostatek. Když všechno funguje, není jejich doplňování nutné, proto se v průběhu těhotenství o jejich aktuální potřebě raďte se svým lékařem.

OSTATNÍ

  • VITAMINY ŘADY B* (kvasnice, maso, sýry, celozrnné obiloviny, luštěniny, ořechy)
  • VITAMIN C (ovoce, zelenina)
  • VITAMIN E (máslo, mléko, luštěniny, maso)
  • * (VČETNĚ BIOTINU, NIACINU A KYSELINY PATHOTENOVÉ)

Jedná se o běžné živiny, jichž je v potravě hojnost a doplňování je zbytečné.