Příprava na plánované těhotenství je jednou z nejhezčích etap lidského života. Samozřejmostí je pravidelný spánek a vyloučení kouření, alkoholu a drog. V každém případě je nezastupitelná pestrá strava.
Jakou roli však hrají nebo mohou hrát doplňky stravy? Na trhu se setkáme s pestrou nabídkou, ale co vše má smysl doplňovat? Podívali jsme se tomu na zoubek.
ZÁSADNÍ SLOŽKY
FOLÁTY
- Zdroj: listová zelenina
- Strava: 200 μg
- Potřeba u těhotných: 600-1000 μg
- Smysl: ochrana před vrozenými vadami
- Závěr: užívejte doplněk stravy s 400+ μg metylfolátu*
*Asi polovina žen má vrozenou poruchu aktivace kyseliny listové, proto je místo kyseliny listové vhodnější metylfolát
DHA (RYBÍ TUK)
- Zdroj: losos, tuňák, makrela
- Strava: 200-300 mg (2-4 rybí jídla týdně)
- Potřeba u těhotných: 200-300 mg
- Smysl: při nedostatku zpomalený rozvoj miminka
- Závěr: jezte 2-4 rybí jídla týdně, pokud ne, užívejte doplněk stravy s 200+ mg DHA
JÓD
- Zdroj: mořské ryby, řasy, ovoce, mléko, jodizované jedlé soli
- Strava: 150 μg
- Potřeba u těhotných: 250 μg
- Smysl: při nedostatku může dojít k mentálnímu poškození plodu
- Upozornění: zbytečně vyšší příjem jódu může působit potíže u žen s poruchami štítné žlázy (léčených, ale také ještě nediagnostikovaných)
- Závěr: užívejte doplněk stravy se 100 μg jódu
DALŠÍ DŮLEŽITÉ SLOŽKY
- VITAMIN D (slunce, ryby, vejce, mléko)
- VÁPNÍK (mléko a mléčné produkty)
- HOŘČÍK (voda, veškerá strava)
- ŽELEZO (maso, ryby, vaječný žloutek, celozrnné produkty a zelenina)
- SELEN (veškerá strava, hlavně ořechy, vnitřnosti, ryby)
- ZINEK (maso, vejce, mořské plody)
Jedná se o podstatné živiny, kterých najdete v pestré stravě dostatek. Když všechno funguje, není jejich doplňování nutné, proto se v průběhu těhotenství o jejich aktuální potřebě raďte se svým lékařem.
OSTATNÍ
- VITAMINY ŘADY B* (kvasnice, maso, sýry, celozrnné obiloviny, luštěniny, ořechy)
- VITAMIN C (ovoce, zelenina)
- VITAMIN E (máslo, mléko, luštěniny, maso)
- * (VČETNĚ BIOTINU, NIACINU A KYSELINY PATHOTENOVÉ)
Jedná se o běžné živiny, jichž je v potravě hojnost a doplňování je zbytečné.