Také vám připadá, že vaší ratolesti připravujete stále stejné svačinky? Přinášíme vám inspiraci na zdravé, neokoukané a hlavně rychlé svačiny, na kterých si pochutnají (nejen) děti.
Banánové muffiny (6 kusů)
Co budeme potřebovat?
- 130 g pohankové mouky
- 35 g ovesných vloček
- půl lžičky skořice
- 1 větší banán
- 50 ml mléka (možno použít i sojové)
- 1 lžíce medu
- 1 vejce velikosti M
Jak na to?
Nejprve si rozehřejeme troubu na 180 °C. V míse do hladka vyšleháme vejce s medem a postupně přidáváme mléko a rozmačkaný banán. Ve druhé nádobě smícháme suché ingredience (pohankovou mouku, ovesné vločky, skořici), které přesypeme do první mísy a promícháme až vznikne těsto. Na plech rozložíme košíčky, které pomocí dvou lžic plníme. Pečeme asi 20 min.
Tip: Aby se děti na mufiiny těšily ještě více, pořiďte jim barevné košíčky.
Celozrnné pečivo s ředkvičkovou pomazánkou
Co budeme potřebovat?
celozrnný rohlík nebo chléb- 50 g ředkviček
- 40 – 50 g tvarohového sýru (lučina, žervé)
- 1 lžíce bílého jogurtu
- pažitka
Jak na to?
Ředkvičky omyjeme a nastrouháme na hrubém struhadle. Smícháme s tvarohovým sýrem a bílým jogurtem. Ozdobíme pažitkou a namažeme na pečivo.
Pudink s ovocem a chia semínky
Co budeme potřebovat?
- 15 g chia semínek
- 200 ml mléka (možno i sojového)
- 1 lžička kakaa
- 1 lžička medu
- oblíbené ovoce (maliny, borůvky)
Jak na to?
Chia semínka smícháme s mlékem a přidáme kakao a med. Naservírujeme do hezkého kelímku nebo mističky a necháme přes noc nabobtnat. Na závěr poklademe oblíbeným ovocem.
Sendvič se salátem a pomazánkou z avokáda
Co budeme potřebovat?
- 2 celozrnné tousty
- 50 g avokáda
- 30 g žervé
- 1/2 vejce
- 2 listy římského nebo ledového salátu
Jak na to?
Oloupané, rozmačkané avokádo smícháme s žervé a uvařeným, nastrouhaným vejcem. Namažeme na celozrnný toust a ozdobíme listy salátu.
Ovocný salát s ořechy
Co budeme potřebovat?
- oblíbené ovoce (kiwi, banán, jahody, jablko…)
- 15 g vlašských ořechů
- 150 ml mléka nebo bílého jogurtu
- citrónová šťáva na zakápnutí
Jak na to?
Oblíbené ovoce nakrájíme na kostičky a přidáme k nim ořechy. Salátek zakápneme citrónovou šťávou.
Tip: K salátu přibalte také mléčný produkt, který je dobrým zdrojem vápníku a fosforu. Tyto minerály jsou pro děti potřebné kvůli jejich vlivu na správný růst a stavbu kostí.
Tortilla plněná sýrem cottage a šunkou
Co budeme potřebovat?
- 1 tortillu
- 2 plátky vysokoprocentní šunky
- 40 g sýru cottage
- pažitku na dozdobení
- cherry rajčátka
- paprika
- 2 listy ledového salátku
Jak na to?
Tortillu potřeme sýrem cottage, na který poklademe plátky šunky a listy salátu. Posypeme pažitkou a úhledně smotáme tak, aby se nerozpadala a do krabičky přidáme cherry rajčátka a papriku.
Tip: Nezapomínejte na pravidelný pitný režim! Nejvhodnější je voda nebo ředěný 100%džus či ovocná šťáva